Explorer la mémoire positive avec la Sophro-mnésie : un voyage intérieur vers la confiance et le bien-être

Pour les personnes hyper sensibles et atypiques, le passé peut être une source à la fois riche et complexe d’émotions et de souvenirs. La sophro-mnésie, pratique issue de la sophrologie, offre un cadre bienveillant pour revisiter ces souvenirs sous un angle positif, favorisant la guérison intérieure et le renforcement des ressources personnelles.

En complément d’une sophroanamnèse, elle permet d’accéder à des expériences enfouies, souvent inaccessibles à la conscience ordinaire, pour en extraire des bienfaits durables.

La Sophro-mnésie libre : accueillir spontanément les souvenirs positifs

La sophro-mnésie libre invite à se connecter librement à des souvenirs agréables, en laissant le mental vagabonder sans contrainte. Cette technique consiste à accueillir toutes les images, perceptions, émotions et sensations positives qui émergent, réveillant ainsi des vécus enrichissants dans le corps et l’esprit. Elle permet d’intégrer ces bénéfices dans le moment présent, transformant la mémoire en un véritable levier de confiance, d’estime de soi et d’espoir.

Dans un état sophroliminal — un état de conscience modifiée propice à l’introspection — la personne est guidée à remonter chronologiquement dans son passé. Par exemple, si elle a 35 ans, le sophrologue peut l’inviter à « ouvrir le livre » de sa vie à la page correspondant à chaque année, ou à compter lentement à rebours. À chaque étape, le patient décrit ce qu’il voit et ressent, en mettant l’accent sur ce qui lui apporte le plus de plaisir ou de réconfort.

Ce processus, qualifié de sophro-mnésie positive, aide à libérer les tensions liées à des événements traumatisants ou stressants, surtout lorsqu’il est associé à une sophroanamnèse.

La Sophro-mnésie senso-perceptive : revivre les sensations agréables dans le corps

La sophro-mnésie senso-perceptive approfondit cette exploration en invitant la personne à revivre dans son corps des expériences agréables de son passé, que l’esprit s’approprie pleinement dans l’instant présent.

Cette re-perception se déploie à plusieurs niveaux :

• Sensoriel : vision, odorat, goût, ouïe, toucher, ainsi que les sensations intéroceptives (ressentis internes) et kinesthésiques (mouvements corporels).
  

• Intellectuel : perception des formes, couleurs, espaces, environnements et personnes.
  

• Physique : sensations de température, poids, mouvements, atmosphère.
  

• Affectif : émotions et sentiments positifs.

Cette attention minutieuse aux détails sensoriels et émotionnels transforme le souvenir en une version plus lumineuse et apaisante.

Pour renforcer cette expérience, il est possible d’accompagner la respiration d’un geste simple : lever les bras à l’inspiration en amplifiant le souvenir, puis les redescendre à l’expiration, en laissant la conscience s’imprégner pleinement de cette sensation agréable.

La sophro-mnésie, un chemin vers la réconciliation intérieure et la vitalité

Pratiquée avec douceur et régularité, la sophro-mnésie libère les mémoires limitantes et invite à s’ancrer dans des expériences positives, sources de bien-être profond. Elle offre aux personnes hypersensibles et atypiques un espace sécurisé pour renouer avec leur histoire sous un jour bienveillant, renforcer leur estime de soi et cultiver un équilibre émotionnel durable.

En transformant le passé en une ressource vivante, la sophro-mnésie ouvre la voie à une vie plus sereine et épanouissante.

Découvrez la Sophro-mnésie par deux exercices ludiques

Exercice 1 : Sophro-mnésie libre — Se connecter à un souvenir positif

1. Installez-vous confortablement, assis ou allongé, dans un endroit calme où vous ne serez pas dérangé(e). Fermez doucement les yeux.
   

2. Prenez plusieurs respirations profondes et lentes pour vous détendre.
   

3. Laissez votre esprit vagabonder librement vers un souvenir agréable, un moment où vous vous êtes senti(e) en sécurité, aimé(e) ou simplement heureux(se).
   

4. Accueillez sans jugement toutes les images, sensations, émotions qui remontent à la surface. Observez-les comme si vous regardiez un film doux et bienveillant.
   

5. Notez mentalement ce qui vous apporte le plus de réconfort ou de joie dans ce souvenir.
   

6. Restez quelques instants dans cette expérience positive, en laissant votre corps et votre esprit s’imprégner de cette énergie.
   

7. Terminez par quelques respirations profondes, ouvrez doucement les yeux, et prenez un moment pour revenir à l’instant présent.
   

   
   

Exercice 2 : Sophro-mnésie senso-perceptive — Revivre un souvenir agréable dans le corps

1. Asseyez-vous confortablement et fermez les yeux. Respirez lentement et profondément pour vous ancrer dans le présent.
   

2. Choisissez un souvenir agréable que vous souhaitez revivre : un lieu, un moment, une rencontre qui vous a apporté du bien-être.
   

3. Visualisez ce souvenir en mobilisant vos sens : que voyez-vous ? Que sentez-vous ? Quels sons entendez-vous ? Quelles textures ou températures percevez-vous ?
   

4. Portez attention aux sensations physiques dans votre corps associées à ce souvenir : chaleur, légèreté, mouvement, détente.
   

5. Inspirez profondément en levant doucement les bras, comme pour accueillir cette énergie positive.
   

6. Expirez lentement en abaissant les bras, en laissant cette sensation se diffuser dans tout votre corps.
   

7. Répétez ce mouvement respiratoire 3 à 5 fois, en amplifiant à chaque inspiration la sensation agréable.
   

8. Terminez en restant quelques instants dans ce calme intérieur avant d’ouvrir les yeux.
   

Ces exercices peuvent être pratiqués régulièrement, seuls ou accompagnés d’un sophrologue, pour renforcer la connexion à soi, apaiser le mental et nourrir un état émotionnel équilibré.

#sophrologie