La respiration IRTER : un outil puissant pour se recentrer et apaiser le mental

Lætitia
il y a 4 jours
2 min de lecture

Dans notre quotidien souvent rythmé par le stress, les pensées envahissantes et les émotions intenses, il est essentiel de disposer d’outils simples et efficaces pour retrouver calme et équilibre. La respiration IRTER, fréquemment utilisée en sophrologie, répond parfaitement à ces besoins.

Cette technique de respiration contrôlée aide à se recentrer, à chasser les pensées parasites et à réduire les débordements émotionnels. Elle est particulièrement adaptée aux personnes cherchant à gérer le stress, l’anxiété, les tensions émotionnelles ou simplement à améliorer leur présence à soi.

IRTER parmet de calmer votre système nerveux et restaurer un sentiment de calme et de contrôle.

Déroulement de la respiration IRTER : les 5 étapes clés

La méthode IRTER se compose d’une séquence précise en cinq temps, qui favorise la détente physique et mentale tout en renforçant la conscience corporelle.

Après une rapide sophronisation de base pour relaxer tout le corps, prendre une profonde expiration pour évacuer l'intégralité de l'air dans les poumons, puis :

Inspiration courte Prenez une inspiration brève, mais profonde, en gonflant légèrement le ventre et la poitrine. Cette entrée d’air rapide prépare le corps à la phase suivante. Inspiration normale, attention à ne pas hyperventiler.
Rétention d’air Retenez votre souffle quelques instants, sans forcer, en maintenant une sensation de calme intérieur. Cette pause permet au corps de s’imprégner de l’oxygène et au mental de se stabiliser. Cette durée, une trentaine de secondes, doit rester confortable, on ne force pas.
Tension douce du corps Pendant cette rétention, contractez doucement certains groupes musculaires (par exemple, les bras, les épaules ou les jambes ou un mouvement de RD) sans crispation excessive. Cette légère tension aide à ancrer la présence dans le corps et à libérer les blocages énergétiques. Prenez conscience de tous les phénomènes se produisant dans tout le corps et de leur localisation précise.
Expiration Expirez lentement et complètement, en relâchant progressivement les muscles contractés. L’expiration contrôlée favorise l’élimination des tensions physiques et mentales à l’extérieur de votre corps.
Relâchement Terminez la séquence par un relâchement total du corps, en laissant les muscles se détendre complètement et en observant les sensations de calme et de légèreté qui s’installent.

C’est une séquence qu’on pratique en général trois fois de suite, avec une pause de quelques secondes entre chaque répétition.

La rétention d'air se fait toujours poumons pleins La durée de rétention d'air doit toujours rester confortable

C'est une séquence de bien-être et de retour au calme, pas un entrainement d'apnée.

Les bénéfices d’une pratique régulière de la respiration IRTER

Intégrer la respiration IRTER dans votre routine quotidienne offre de nombreux avantages :

Un recentrage rapide et efficace en cas de stress ou de surcharge mentale.
Une meilleure gestion des émotions, réduisant les réactions impulsives ou les débordements.
Une amélioration de la concentration et de la clarté d’esprit.
Un apaisement profond du corps, diminuant les tensions musculaires et favorisant la détente.
Un renforcement de la conscience corporelle et de la connexion à soi.

Pratiquée régulièrement, la respiration IRTER devient un véritable allié pour naviguer avec sérénité dans les défis de la vie quotidienne, en apportant équilibre, calme et présence.