La procrastination est une lutte silencieuse qui peut modeler toute une vie intérieure. Les personnes sensibles, surdouées ou atypiques la vivent souvent non pas comme de la « paresse », mais comme une tension interne profonde : trop d’idées, trop d’intensité, un cerveau qui oscille entre inspiration et surcharge.

Il y a quelques années, alors que je cherchais des outils pratiques pour aider mes clients à naviguer ces conflits internes, je suis tombée sur un livre rafraîchissant : des habitudes simples et concrètes pour passer à l’action, sans pression ni culpabilité. Ce livre est 23 Habitudes Anti-Procrastination de S.J. Scott.

Aujourd’hui, je souhaite partager l’essence de ce livre — non pas sous forme de résumé, mais à travers une carte mentale que j’avais créée pour rendre les concepts plus faciles à appliquer dans la vie quotidienne. Beaucoup de mes clients m’ont dit qu’elle leur apportait clarté et apaisement, et j’espère qu’elle vous sera également utile.

Avant de l’explorer, présentons brièvement l’auteur qui l’a inspirée.

Qui est S.J. Scott ?

S.J. Scott est un auteur américain connu pour son approche accessible et pragmatique de la création d’habitudes. À travers sa plateforme Develop Good Habits, il partage des stratégies simples pour améliorer la vie quotidienne, sans culpabilité ni pression excessive.

Son intérêt pour les habitudes vient de son expérience personnelle.

Pendant de nombreuses années, il a lutté contre la procrastination chronique : devoirs remis en retard, projets inachevés, sentiment constant de ne jamais avancer malgré de bonnes intentions. Ce n’est qu’en étudiant les mécanismes du changement de comportement qu’il a commencé à transformer sa vie. Grâce à la lecture, à l’expérimentation et à l’auto-observation, il a compris que le progrès passe par des micro-habitudes répétables, et non par des transformations radicales.

En 2013, dans un contexte où les distractions numériques et la pression sociale pour « performer » étaient déjà intenses, Scott a publié 23 Habitudes Anti-Procrastination. Le but n’était pas de motiver par la force, mais d’offrir 23 stratégies simples pour réduire la surcharge et faciliter l’action concrète.

Cette approche reste particulièrement pertinente pour les personnes sensibles, atypiques ou surdouées — exactement l’audience que j’accompagne régulièrement.

Pourquoi ce livre m’a parlé

À l’époque où j’ai découvert ce livre, j’accompagnais déjà des personnes confrontées à :

• la surcharge émotionnelle

• des blocages liés au stress ou aux traumatismes

• des difficultés d’organisation et de suivi des tâches

J’avais besoin d’outils :

• simples

• doux

• concrets

• adaptables à chaque rythme et sensibilité

• sans culpabilité ni pression

Ce livre correspondait parfaitement.Pour intégrer et transmettre les concepts plus facilement, j’ai créé une carte mentale — une synthèse visuelle qui montre la structure et la logique de chaque habitude.

Je partage cette carte aujourd’hui car beaucoup de mes clients m’ont dit :

• « Je comprends mieux visuellement. »

• « Mon cerveau a besoin de structure sans rigidité. »

• « Voir tout en un coup d’œil réduit la surcharge. »

Si cela vous parle, cette carte peut vous offrir un véritable soulagement.

Comment ces habitudes aident les esprits sensibles et atypiques

La procrastination a souvent des racines émotionnelles, pas seulement organisationnelles. Pour les personnes surdouées, autistes, ADHD ou très sensibles, elle découle souvent de :

• perfectionnisme ou peur de décevoir

• intensité émotionnelle

• difficulté à initier les tâches (dysfonctionnement exécutif)

• surcharge sensorielle ou pression interne

• pensées trop dispersées

• fatigue du système nerveux

• blocages liés à des expériences passées

Les habitudes proposées par Scott permettent d’agir sur ces couches indirectement, en focalisant sur de petites actions répétables.

Quelques bénéfices pour votre esprit :

1. Les micro-habitudes diminuent la résistance interne

Au lieu de « finir tout le projet », vous commencez par « travailler 3 minutes ». Votre cerveau panique moins.

2. La structure devient apaisante plutôt qu’oppressive

Un rituel clair supprime le chaos sans rigidité.

3. Vous vous reconnectez à votre corps

Certaines habitudes impliquent la respiration, l’ancrage ou des pauses conscientes.

4. La culpabilité diminue — et la motivation augmente

Vous cessez de vous punir pour « ne pas en faire assez ».

5. Vous reconstruisez la confiance en vous

Chaque micro-succès restaure l’estime et la confiance.

C’est pourquoi je recommande encore aujourd’hui les micro-habitudes : elles respectent la neurodiversité, la sensibilité et les patterns émotionnels de chacun.

Comment utiliser la carte mentale

• Explorez-la lentement : laissez vos yeux vagabonder, pas besoin d’« apprendre » tout.

• Choisissez une seule habitude à la fois : le système nerveux n’a pas besoin de pression.

• Suivez ce qui vous semble léger : si une habitude semble lourde, laissez-la pour plus tard.

• Intégrez doucement : une habitude est un souffle, pas un commandement.

• Observez vos réactions émotionnelles : parfois, la procrastination cache de la fatigue, de la peur ou de la tristesse.

• Revenez-y lorsque vous vous sentez perdu·e : considérez la carte comme une boussole, pas un livre de règles.

Pourquoi je partage cette carte aujourd’hui

Parce que la procrastination fait mal.Parce que votre esprit est intense, créatif et sensible.Parce que vous méritez des outils qui honorent votre complexité plutôt que de vous culpabiliser.Parce que la clarté visuelle peut transformer votre manière d’agir.

Une invitation douce

Si la procrastination, la surcharge émotionnelle ou les difficultés d’organisation drainent votre énergie, limitent votre potentiel ou perturbent votre équilibre, sachez que vous n’êtes pas seul·e.

J’accompagne de manière personnalisée sur :

• régulation émotionnelle

• réponses traumatiques

• équilibre du système nerveux

• bienveillance envers soi et soin de l’enfant intérieur

• clarification et motivation pour adultes surdoués, sensibles et atypiques

Chaque protocole est entièrement adapté à votre contexte, votre rythme et votre réalité énergétique.

Si vous êtes prêt·e à alléger votre charge intérieure et avancer avec plus de sérénité, vous êtes le ou la bienvenu·e.

Avec bienveillance,

Laetitia

LGS Solutions

#procrastination