Se laisser aller en toute sécurité : comprendre l'EMC (état modifié de conscience) en sophrologie

Découvrez comment la sophronisation, technique clé de la sophrologie, vous guide en toute sécurité vers un état de conscience modifié. Apprenez à vous détendre profondément tout en restant pleinement conscient·e, pour mieux gérer stress et émotions. Cet espace intérieur, naturel et bienveillant, vous aide à retrouver équilibre et sérénité au quotidien.

Qu’est-ce que la sophrologie ? Une définition et un aperçu des techniques principales

Le terme « sophrologie » trouve ses racines dans trois mots grecs : *sos* (harmonie), *phren* (conscience, esprit) et *logos* (étude, science). Littéralement, la sophrologie signifie « l’étude de la conscience qui favorise l’harmonie entre le corps et l’esprit ». Cette discipline invite à un mieux-être global, fondé sur la prise de conscience et l’équilibre intérieur.

Sans entrer dans un exposé détaillé, il est utile de savoir que la sophrologie caycédienne, telle qu’enseignée par le Professeur Alfonso Caycedo, s’appuie principalement sur deux grandes catégories d’outils :

• Les techniques codifiées de relaxation dynamique (RDC), adaptées à la culture occidentale, qui combinent mouvements corporels et respiration, en s’appuyant sur le schéma corporel comme expérience vécue et ressentie.

• Les techniques spécifiques, qui incluent des exercices de visualisation, de respiration et de contractions musculaires, permettant de travailler sur des objectifs précis comme la libération des tensions ou la préparation mentale.

La relaxation dynamique se décline en plusieurs degrés, chacun inspiré de traditions spirituelles et corporelles ancestrales, et proposant une progression vers une conscience de plus en plus globale et profonde :

- Premier degré : Inspiré du yoga hindou, il vise à développer la connaissance et la conscience du corps. Il invite à se concentrer sur les sensations physiques, à libérer les tensions et à découvrir l’imagerie mentale.

- Deuxième degré : Influencé par le bouddhisme tibétain, ce degré élargit la conscience à la perception du corps dans l’espace et le temps. Il encourage la contemplation de soi en tant qu’observateur, la connaissance de sa personnalité enrichie par les cinq sens, et la formulation de souhaits positifs pour soi et autrui.

- Troisième degré : Issu des pratiques zen japonaises, il porte sur la globalité du corps et de l’esprit, intégrant l’individu dans l’univers. Il propose une méditation avec le corps, dépassant la simple concentration.

- Quatrième degré : Ce niveau s’oriente vers des méditations axées sur des valeurs de vie, invitant à une réflexion plus profonde et existentielle.

Les techniques spécifiques, quant à elles, permettent un travail ciblé, par exemple sur la somatisation positive, la libération des tensions inutiles, la préparation à un événement futur, ou encore le déconditionnement de schémas limitants.

La sophrologie caycédienne se pratique exclusivement en position debout ou assise, favorisant ainsi la conscience corporelle active. La position allongée, elle, appartient à la « sophrologie évolutive », développée par André Daprey, qui propose une approche complémentaire.

Se laisser aller en toute sécurité : comprendre les états de conscience en sophrologie

S’engager dans une séance de sophrologie, et plus particulièrement dans une sophronisation, peut parfois susciter des interrogations, voire des résistances. Il est naturel de se demander si l’on va perdre le contrôle, ou si cet état de conscience modifié est sans risque. La bonne nouvelle, c’est que la sophrologie, telle que conçue par le Professeur Alfonso Caycedo, est une pratique sécurisante, progressive, et respectueuse de votre intégrité physique, mentale et émotionnelle.

Qu’est-ce que la sophronisation ?

La sophronisation est une technique guidée qui invite à entrer dans un état de conscience modifié, un espace intérieur entre la veille et le sommeil, où le corps et l’esprit sont profondément détendus, mais où la conscience reste claire et vigilante. Cet état particulier est propice à l’exploration de soi, à la détente profonde et au travail sur les sensations, les émotions et les pensées.

Contrairement à certaines idées reçues, la sophronisation ne vous fait pas perdre conscience de vous-même. Vous restez pleinement présent, avec un sentiment de sécurité et de maîtrise. Vous pouvez à tout moment interrompre la séance si vous le souhaitez, et vous êtes toujours maître de votre expérience.

Les états de conscience selon Alfonso Caycedo

Pour mieux comprendre ce que vous vivez lors d’une sophronisation, il est utile de connaître la classification des états de conscience proposée par Caycedo. Il distingue plusieurs niveaux, allant de la conscience ordinaire à des états plus profonds, accessibles progressivement grâce à la pratique sophrologique.

1. État de veille ordinaire C’est l’état dans lequel nous passons la majorité de notre temps. Notre esprit est actif, souvent distrait par des pensées, des émotions ou des stimulations extérieures. La conscience est centrée sur le monde extérieur, et le corps est en tension plus ou moins importante.
   

2. État sophroliminal (ou état de conscience modifiée léger) C’est l’état visé lors d’une sophronisation. Ici, la conscience se tourne vers l’intérieur, le corps se relâche, et l’attention se fait plus fine. Vous êtes à la fois détendu·e et lucide, capable d’observer vos sensations sans jugement. Cet état est proche de celui que l’on expérimente juste avant de s’endormir ou au réveil, mais vous gardez un contrôle actif.
   

3. État sophro-sub-liminal (ou état de relaxation profonde) Plus profond que le précédent, cet état permet d’accéder à des ressources intérieures souvent méconnues. La perception du temps et de l’espace peut se modifier, et les sensations corporelles deviennent plus intenses ou plus subtiles. La conscience reste cependant claire, avec une grande stabilité émotionnelle.
   

4. État sophronique (ou état de conscience élargie) Il s’agit d’un état avancé, accessible aux pratiquants réguliers et expérimentés. La conscience s’étend au-delà du corps, vers une perception globale et harmonieuse de soi et de l’environnement. Cet état favorise la créativité, la sérénité profonde et une connexion plus intime avec soi-même.

Pourquoi cet état est-il sûr et bénéfique ?

La sophrologie, par sa progression douce et son accompagnement bienveillant, vous guide pas à pas vers ces états. Chaque séance est conçue pour respecter votre rythme, votre confort et votre sécurité. Vous ne perdez jamais le contrôle, et la conscience reste toujours vigilante.

De plus, cet état modifié de conscience est naturel et fréquent dans notre quotidien — il ne s’agit pas d’un état hypnotique au sens strict, ni d’une perte de contrôle. Au contraire, il s’agit d’un espace intérieur où vous pouvez vous reconnecter à vous-même, libérer les tensions, et accueillir vos émotions avec bienveillance.

Se laisser aller en confiance

Pour réduire vos résistances, il est important de vous rappeler que la sophrologie est une pratique respectueuse de votre intégrité.

Vous êtes accompagné·e par un sophrologue formé, qui veille à votre confort et à votre sécurité. Vous gardez toujours la possibilité d’interrompre la séance ou d’exprimer vos ressentis.

Laissez-vous porter par la douceur de la sophronisation, comme on se laisse bercer par une vague calme. Chaque respiration vous ancre davantage dans cet état de détente consciente, où votre corps et votre esprit peuvent se ressourcer en toute sérénité.

#sophrologie