Les niveaux d’anxiété peuvent varier tout au long de la journée selon les individus, et il n’est pas rare de connaître un pic d’anxiété le matin.
Plusieurs facteurs contribuent à ce pic d’anxiété matinal chez les personnes anxieuses.
Papa, je ne veux pas aller à l'école. S'il te plaît, laisse-moi rester, promis que j'irai bien Ne me force pas à y aller papa s'il te plaît !
Est-ce que cette chanson vous dit quelque chose ? Avez-vous déjà entendu cela ? C'était peut-être votre chanson aussi ?
Les niveaux de cortisol
Le cortisol est une hormone associée à la réponse du corps au stress. Pour les personnes souffrant de troubles anxieux, cette augmentation du cortisol peut déclencher ou exacerber des sentiments d’anxiété.
La réponse au cortisol au réveil (CAR) est un phénomène physiologique naturel et bien documenté qui implique une forte augmentation des niveaux de cortisol au cours de la première heure suivant le réveil du matin. Le cortisol est une hormone produite par les glandes surrénales et constitue un élément clé du système de réponse au stress de l'organisme, souvent appelé « hormone du stress ».
La CAR suit généralement un modèle spécifique :
Réveil : Au réveil, les niveaux de cortisol commencent à augmenter rapidement au cours des 30 premières minutes à une heure.
Pic : Les niveaux de cortisol culminent généralement environ 30 à 45 minutes après le réveil, ce qui fait de cette période la période où la concentration de cortisol est la plus élevée au cours de la journée pour la plupart des individus.
Déclin : Après avoir atteint son maximum, les niveaux de cortisol diminuent progressivement au cours de la matinée, se stabilisant à mesure que la journée avance.
On pense que cette augmentation des niveaux de cortisol au réveil aide à préparer le corps et l’esprit aux exigences de la journée. Il aide à mobiliser les réserves d’énergie, à augmenter la vigilance et à soutenir le fonctionnement cognitif et physique.
À mesure que les niveaux de cortisol diminuent, les niveaux de mélatonine commencent à augmenter. La mélatonine est une hormone qui favorise le sommeil. Il se produit naturellement lorsque le soleil se couche et augmente à mesure qu’il fait sombre.
Les glandes surrénales
Les glandes surrénales sont de petites glandes de forme triangulaire situées au-dessus de vos reins. Les glandes surrénales sécrètent plusieurs hormones régulant la réponse au stress, la tension artérielle, la fonction immunitaire, le métabolisme et les caractéristiques sexuelles.
Signes d’une réponse déséquilibrée à l’éveil du cortisol
Vous êtes très énergique le matin mais vous vous effondrez plus tard dans la journée.
Il faut plusieurs tasses de café pour se sentir éveillé.
Vous souffrez d’une maladie chronique, de stress ou d’inflammation.
Vous souffrez d’un dysfonctionnement thyroïdien ou avez des antécédents de traumatisme crânien.
Les impacts de la réponse à l’éveil du cortisol
Niveaux d'énergie
Réponse au stress/résilience
Humeur
Mémoire et rappel
Niveaux de stress
Vigilance
Régulation des infections
Développement/progression auto-immune
Gestion de la glycémie
Régulation de l'inflammation
Résultats du cancer
Une car normale vous fera vous sentir naturellement éveillé le matin, plein d’énergie tout au long de la journée et fatigué à l’approche de la nuit. Si votre CAR est trop faible ou trop élevée, cela peut provoquer divers symptômes tels que fatigue, épuisement professionnel, faible libido, faible motivation, anxiété, dépression, insomnie, brouillard cérébral et/ou inflammation.
La CAR est influencée par divers facteurs, notamment :
Rythme diurne : Le cortisol suit un rythme diurne, ce qui signifie que ses niveaux fluctuent naturellement tout au long de la journée selon un schéma prévisible. Les niveaux les plus élevés se situent généralement tôt le matin et diminuent progressivement à mesure que la journée avance.
Stress d'anticipation : l'anticipation des facteurs de stress quotidiens, des responsabilités ou des tâches peut déclencher la réponse d'éveil du cortisol. Cela signifie que si une personne s’attend à une journée stressante, son taux de cortisol au réveil peut afficher une augmentation plus prononcée.
Qualité et durée du sommeil : La réponse au réveil du cortisol peut être affectée par la qualité et la durée du sommeil. Un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité peut modifier le schéma et l’ampleur de la poussée de cortisol au réveil.
Comprendre la réponse d'éveil du cortisol est important pour étudier les réponses au stress, les rythmes naturels du corps et la manière dont ces facteurs peuvent influencer la santé mentale et physique. La réponse d'éveil du cortisol est un processus physiologique normal. Une élévation prolongée ou chronique des niveaux de cortisol (comme on l'observe dans le stress chronique) peut avoir des effets néfastes sur la santé, notamment des perturbations dans les systèmes de régulation de l'organisme et des problèmes de santé potentiels à long terme.
Rumination et réflexion excessive
L’anxiété conduit souvent à une inquiétude excessive et à une réflexion excessive, en particulier pendant les moments calmes et sans distraction du matin. Au réveil, l’esprit peut rapidement surmonter les préoccupations et les inquiétudes, entraînant une anxiété accrue due à divers processus cognitifs et émotionnels.
Inquiétude excessive : la rumination implique de réfléchir de manière répétitive à des pensées, des problèmes ou des situations pénibles sans parvenir à une résolution. Les personnes qui réfléchissent trop s’engagent souvent dans un cycle d’inquiétude, qui peut s’intensifier pendant les périodes de calme, comme au réveil le matin. Cette inquiétude prolongée peut aggraver les niveaux d’anxiété.
Anticipation de la journée : Au réveil, les individus commencent souvent à planifier et à anticiper les événements de la journée. Pour les personnes enclines à trop réfléchir, ce processus de planification peut impliquer une considération excessive des problèmes potentiels, des difficultés ou des résultats négatifs, augmentant ainsi l’anxiété quant à ce qui les attend.
Schémas de pensée négatifs : les personnes qui réfléchissent trop ont tendance à s'engager dans des schémas de pensée négatifs, tels que la catastrophisassion (en supposant que le pire se produira), la personnalisation (en supposant que tout est de leur faute) ou la pensée en noir et blanc (en voyant les situations extrêmes). Ces schémas peuvent être particulièrement répandus le matin, amplifiant l’anxiété.
Pleine conscience de l'anxiété : à mesure que les individus passent du sommeil à l'éveil, ils peuvent devenir plus conscients de leurs pensées et de leurs sensations corporelles. Pour les personnes anxieuses, cette prise de conscience peut entraîner une soudaine montée de pensées anxieuses et de symptômes physiques, intensifiant l’anxiété ressentie au réveil.
Escalade rapide des pensées : La réflexion excessive peut dégénérer rapidement, une pensée négative en entraînant une autre, puis une autre. Cette cascade cognitive peut se produire rapidement au réveil, laissant l’individu dépassé et anxieux.
Manque de distraction : Le matin, l’environnement est souvent plus calme et moins stimulant que pendant la journée. Pour les penseurs chroniques, ce manque de distraction peut donner l’occasion aux pensées anxieuses de devenir plus prononcées et plus difficiles à ignorer.
Impact sur la qualité du sommeil : La qualité du sommeil peut influencer la nature et l’intensité des pensées au réveil. Si le sommeil a été perturbé ou de mauvaise qualité, il peut contribuer à un état d'anxiété accru au réveil.
Événements stressants de la vie : Si une personne traverse une période particulièrement stressante dans sa vie, ces facteurs de stress peuvent dominer ses pensées et, au réveil, ils peuvent immédiatement se souvenir de ces facteurs de stress, provoquant un pic d'anxiété.
Pour gérer cette anxiété matinale provoquée par la rumination et la réflexion excessive, les individus peuvent bénéficier de la mise en œuvre de stratégies telles que des pratiques de pleine conscience, des techniques de relaxation, une thérapie cognitivo-comportementale (TCC) pour aborder les schémas de pensée, un journal pour organiser les pensées, des exercices réguliers et une activité cohérente et réparatrice. routine de sommeil. Demander le soutien de votre fidèle coach de vie peut également fournir des stratégies d'adaptation efficaces pour gérer les inquiétudes et l'anxiété excessives.
Anticipation de la journée à venir
Pour les personnes anxieuses, l’anticipation des événements de la journée et des facteurs de stress potentiels peut entraîner une augmentation du niveau d’anxiété le matin. Cela est particulièrement vrai si la journée est perçue comme difficile ou accablante.
Sommeil paradoxal et rêves
Le sommeil paradoxal (REM), qui survient généralement tôt le matin, est associé à des rêves vifs. Les rêves peuvent parfois être déstabilisants ou anxiogènes, provoquant un pic d’anxiété au réveil.
Routine matinale et responsabilités
Les routines matinales peuvent être stressantes, surtout s’il y a diverses responsabilités ou tâches à gérer en début de journée. Cette précipitation pour s'organiser et faire face aux exigences de la journée peut contribuer à accroître les niveaux d'anxiété.
Sensibilité aux sensations
Certaines personnes souffrant de troubles anxieux sont plus sensibles aux sensations corporelles. Au réveil, des sensations telles qu'une accélération du rythme cardiaque, une respiration superficielle ou une tension musculaire peuvent être ressenties de manière plus aiguë, entraînant une anxiété accrue.
Manque de sommeil
Un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité peut avoir un impact significatif sur les niveaux d’anxiété. Si une personne anxieuse a des troubles du sommeil ou des cauchemars pendant la nuit, elle peut se réveiller plus anxieuse.
Il est essentiel de comprendre que l’anxiété est une condition complexe et multiforme, et que les raisons de l’anxiété matinale peuvent varier d’une personne à l’autre. Des stratégies de gestion efficaces, notamment des techniques de relaxation, des approches cognitivo-comportementales, de l’exercice régulier et une routine de sommeil saine, peuvent aider à atténuer l’anxiété matinale et son impact sur le bien-être général. Si l’anxiété matinale persiste ou interfère de manière significative avec le fonctionnement quotidien, contactez-moi pour un soutien et des conseils personnalisés.